Xin chia sẻ với các bạn một động tác nhỏ của phương pháp EMDR để giải phóng một phần căng thẳng và những ách tắc, rối loạn trong bộ não.

Việc truyền tải thông tin về 1 phương pháp tâm lý qua bài viết không dễ chút nào.

Mặc dù đây là 1 động tác rất nhỏ thôi. Nhưng theo kinh ngo của mình, trong rất nhiều trường hợp, chỉ cần ứng dụng được 3_5 % tác dụng của 1 phương pháp thôi cũng có thể giúp chúng ta rất nhiều.

Cụ thể là động tác bên dưới đã hỗ trợ rất nhiều người bị trầm cảm mình biết, khi sắp sửa mất kiểm soát hoàn toàn (trong trạng thái này không ai biết điều nguy hiểm gì diễn ra sau đó)...họ thực hành theo động tác bên dưới thì rất nhanh chóng tình trạng mất kiểm soát đó tan đi.

Kĩ thuật như sau:

Bạn hãy ngồi hoặc nằm xuống rồi nhắm mắt lại và bạn thả lỏng cơ thể, sau đó bạn hãy hình dung tới một tình huống đã làm cho bạn rất vui vẻ và hạnh phúc.

Những cảm xúc vui vẻ đó có thể là 1 tình huống làm bạn vui khi bạn còn nhỏ. Cũng có thể là 1 ước mơ của bạn mà khi nghĩ đến nó bạn cảm thấy rất hạnh phúc.

Và khi bạn đã hình dung được cảm xúc vui vẻ và hạnh phúc đó rồi, tiếp theo bạn mở mắt ra và sau đó lần lượt nghĩ tới những điều làm cho bạn chán nản, căng thẳng, mệt mỏi, lo sợ, hối tiếc..... ví dụ cảm giác lo sợ khi bị bệnh, cảm giác thù ghét ai đó, cảm giác không thể tha thứ cho sai lầm của mình, cảm giác tự ti xấu hổ.... và bao gồm cả những cảm giác tiêu cực từ khi bạn còn nhỏ. Hoặc những cảm xúc mà bạn cảm thấy cản trở bạn nhiều nhất. (chú ý cảm xúc lúc nhỏ đặc biệt quan trọng).

Nhưng điều quan trọng ở đây là: Trong khi bạn lôi những cảm xúc tiêu cực ra, bạn phải đánh mắt từ trái sang phải (kịch điểm) rồi từ phải sang trái (kịch điểm), càng đánh mắt tới hết mức càng tốt. Cứ đánh mắt như vậy theo nhịp giây đồng hồ.

Có nghĩa là bạn phải làm đồng thời 2 việc: đảo mắt, nghĩ tới cảm xúc tiêu cực. Bạn phải nhớ mắt đảo nhưng đầu phải giữ nguyên nhé.

Nhớ điều rất quan trọng là đầu và cổ phải giữ nguyên, chỉ đảo mắt!

Bạn cứ làm luân phiên như vậy. Nghĩ tới cảm xúc vui khoảng 3 phút, tiếp theo dành 5 phút để nghĩ tới cảm xúc tiêu cực + đánh mắt. Rồi lại dừng lại và nghĩ tới cảm xúc vui tầm 3 phút. Sau đó lại dành tầm 5 phút để nghĩ cảm xúc tiêu cực + đánh mắt.

Thời gian 3 hay 5 phút chỉ là tương đối thôi nhé. Tùy từng người ví dụ nếu bạn thấy cần bạn có thể kéo dài hơn thì bạn cứ làm.

Mỗi ngày bạn có thể dành khoảng 30_60 phút để làm thao tác này. Hơn thì càng tốt

Những cảm xúc tiêu cực nó sẽ được giải phóng thông qua thao tác này, vì trong mắt của chúng ta có 1 sơi dây thần kinh nối với vùng não cảm xúc.

Bạn nên đo cường độ của mỗi cảm xúc tiêu cực theo độ từ 0 đến 10, trước khi thực hành bạn tự cho 1 cảm xúc tiêu cực 1 cái độ (tiêu cực ở mức cực điểm là 10 độ). sau đó bạn có thể so sánh cường độ của cảm xúc tiêu cực trước và sau khi thực hiện thao tác để biết hiệu quả như thế nào.

Chúc bạn thực hành tốt kĩ thuật này